健康吃晚餐有講究 細嚼慢咽有助減肥
晚餐怎麼吃才減肥？對於減肥的人來說，晚餐顯得格外重要，很多人會選擇少吃和不吃晚餐來減肥。但是科學證明，不吃晚餐並不可取。該如何吃晚餐才減肥呢？
俗話說，“早餐吃得想皇帝，午餐吃得想平民，晚餐吃得像乞丐”，這話並非無道理的。營養師建議，一天的飲食熱量攝入可以按照3：4：3，或者4：4：2的比例來進食。
別迷信晚上可以不吃飯
很多地方我們都能看到晚上要吃得少的言論，因此也就片面的生出瞭：晚飯可以不吃的言論。尤其是很多減肥的人，放棄晚飯基本是共識。或許，確實，可能對減肥是有一定幫助的，但一定是弊大於利的。首先，長時間的不進食，對於胃粘膜是會有很大刺激的，時間長瞭很可能會有各種胃腸疾病的出現。第二點，晚上不吃飯導致的饑餓感和隨後的疲勞感會讓人體反射性的減慢新陳代謝，使人體疲勞困倦，早早入睡，要知道多睡不利於脂肪的消耗而相反有利於脂肪堆積。第三點，別忘瞭即使你不吃飯，肝臟內也儲存瞭相當量的糖元，而且一般而言，脂肪消耗不會超過人體能量物質消耗的30%，消耗的還是糖為主。遠遠不如合理飲食加科學的運動來的作用大。
太早吃晚餐的缺點
晚餐一定要早點吃，太晚吃的話會讓腸胃消化不完，囤積熱量在體內，對身體不好。其實，從自律神經運作的模式來看，這樣的說法是錯誤的。副交感神經隻有在身體放松與休息時，才能發揮最大功效、讓腸胃好好消化食物，這也是為什麼睡眠時最適合消化食物。此外，晚餐時間應該配合個人作息調整，而不是早早吃完晚餐，然後又吃更多消夜，這樣對身體反而形成負擔。
晚餐幾點吃？辦公文具
理想的狀況，是距離就寢休息至少3小時。這時候胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量。餐後到睡前之間有時間做一點活動，也會降低發胖的危險。
晚餐幾成飽？
如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽，那麼正常的晚餐宜吃到7分飽。所謂7分飽，也就是說，胃裡還沒有覺得脹起來，沒有負擔感，食欲已經減弱，習慣性地還想再吃幾口，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾，而且晚上睡前不會覺得餓。
如果需要減肥，吃到5分飽就可以瞭。就是說，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲，想再吃一些。睡前可能稍微有點餓。
調整進餐順序
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以防止幹硬食品刺激消化道黏膜，有利於食物稀釋和攪拌，促進消化、吸收。並且湯裡大部分是水分，飯前喝幾口湯能夠解決部分饑餓感，降低人們對高熱量食物的食欲。然後再吃膳食纖維豐富的蔬菜，再吃些肉和主食。
晚餐要細嚼慢咽
肚子飽和大腦飽是兩回事。當你大腦感覺飽瞭，你才會真正想要停止進食。一般來說，開始進食20分鐘以後，大腦才能感知到飽的感覺，從而發出飽的信息，讓人停止進食。如果吃得太快，在大腦還沒感知到飽，你已經攝入瞭大量的熱量，怎能不胖？所以，建議要減肥的話，一口飯要咀嚼22次以上。
站著吃飯和坐著吃飯
很多養生文章中我們可能會看到站著吃飯和坐著吃飯哪個更減肥的討論，我們大多數人都感覺站著和坐著吃飯沒什麼感官上的差別。實際上，研究表明，站著吃飯可能確實更有利於減肥，一方面，血液可以更充足的供給，另一方面，站著胃不容易受壓迫，有利於消化。但事實上站著吃飯會有很大的麻煩，那麼請在坐著吃飯的時候挺直腰。
晚餐後活動嗎？台中抽化糞池
如果是溫和的運動，比如做做廣播操，散散步什麼的，飯後20分鐘就可以做瞭。如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯後1個半小時以後，最理想是2小時後。
然後要搞清楚的是，怎樣讓人吃5-7分飽的時候，輕易地停下嘴來，而且還覺得比較滿足呢？那就要從食材和烹調方法方面下功夫瞭。
可以靜電機推薦做晚餐的食物
適量主食
富含優質蛋白質的食物：如魚蝦、瘦肉、豆類制品等
多吃綠葉蔬菜
適量攝取粥類或湯類食物
不適合在晚餐時間吃的食物
各種油炸食物：台灣電動床工廠如炸魚、炸雞、炸肉等
高脂肪高膽固醇食物：如動物內臟、肥肉等
大多數時候來說不宜油膩。肥美的牛排，紅燒肉，其實不太適合晚餐時多吃。如果實在喜歡，隻可偶爾大快朵頤，或者吃兩口添點味道就好瞭。
如果換成清燉雞、清蒸魚、醬牛肉、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多，但因為蛋白質含量非常高，晚餐時也不宜過量，肉類、魚類、海鮮等最好不超過1兩。
以上是晚餐和減肥的關系，要想好好減肥，晚餐怎麼吃，吃什麼可一定要重視起來哦。
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本文轉自：溫州網 66wz.com
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